お寿司が好きな流石です。
「1人暮らしで
よくコンビニを利用する」
「必要最低限で
簡単なダイエットがしたい」
そんなあなたに
ピッタリな情報をお伝えします。
「君ってさぁ、
いつも気にせず好きなものを
食べてるように見えるけど、
よくその体型を維持できるよね？」
私も同じことを思ってました。
羨ましいですよね…
でも何度も失敗を繰り返すことで
その理由がやっと分かったのです。
「食べても痩せない秘訣は
食べることにあった！
それって、どういうこと！？」
についてお話しますね。
このやり方を身に付ければ、
旅行へ行ってもその土地の
美味しいものをたくさん食べて
楽しく優雅に過ごせる！
夜は大好きな食事とお酒を
思う存分に満喫して
快適な毎日を過ごせる♬
でも身に付けなければ、
今の体型を放置することで
さらに過食が進み体重も増え、
電車の中でコートのボタンが
はち切れることも…
周りの人からは
「フフッ」と苦笑いされて、
恥ずかしい思いをしてしまう…
こんなことになったら嫌ですね…
そう思うなら是非このやり方を
身に付けたいものです。
食事内容をダイエット用と
好きなものを食べたい時で
分ければ良いだけ (^^)/
体型を維持するコツは
これらを上手く使い分けて
体重をコントロールすること。
ダイエット用の食事ばかりだと
飽きてきたりもするし、
好きなものばかりを食べてると
太ってしまいますからね。
たとえば、
１日３食の場合、
朝と昼をダイエット用にして
夜は好きなものを食べるとか。
３日間とか１週間単位で
調整するとか。
その辺をどうするかは
あなた次第です。
私の場合は適当にやってます。
１日２食の時もあれば、
３食の時もあります。
どちらかと言うと不規則です。
旅行へ行けば朝食ビュッフェで
ガッツリ食べたりもしますし、
お酒のつまみは
チーズだけにするとか。
それでもこんな体型が
維持できるんです。
※ビフォー写真はありません。
当時はこんなブログを書く
つもりはなかったからです。
身長167㎝
ダイエット前は最大で69kg
約10kgのダイエットに成功
もう筋トレはしてないので
こんな感じですが
BMIから見れば
適正体重より－２kgになります。
BMIとは
身長と体重から算出される
体格指数のことです。
目標体重はBMIを
参考にすれば良いでしょう。
ダイエット用の食事
気を付ける点は
タンパク質を多く摂り
糖質を減らすこと。
高タンパク低糖質です。
人によって個人差があるので
１食20gで足りる人もいれば、
35gの人もいるかと思います。
タンパク質とは、
肉、チキン、魚、納豆、玉子
チーズ、ヨーグルト、豆腐、
等々…
コンビニでの１食例
コンビニの良い点は
栄養成分表示が
記載されていることです。
例１
キムチ鍋
スモークサーモン
おにぎり、たまご醤油
タンパク質の合計25.5g
糖質の合計52.5g
例２
豚汁
オイコスヨーグルト
タンパク質の合計22.2g
糖質の合計12.3g
例３
タンパク質の合計24.5g
糖質の合計43.4g
無理なく緩やかに痩せたいなら
例１のようにタンパク質合計を
25g～30gにする。
さらに、おにぎりを追加して
食欲を満たす。
体重の減りがあまい場合
「昨夜は食べ過ぎた」場合などは、
例２のように１回の食事で
タンパク質を最低20gは摂り
糖質を極端に減らす。
時間がなく小腹が空いてる場合
例３のように
プロテインドリンクを摂取して
おにぎりを追加する。
その具材は肉系、玉子、納豆にする。
糖質を減らせとは言いましたが
体には必要である。
そのことは覚えておいて下さい。
なぜなら糖質は、
体のエネルギー源になるからです。
食事例では、
糖質の合計を書きましたが
私はほとんど気にしません。
面倒くさいですからね。
気にするくらいなら
朝と昼で例２を徹底して、
夜は食べて呑んで楽しみます。
この方が楽だからです。
慣れてくると炭水化物の中に
食物繊維が多く含まれるものを
選ぶようになります。
食物繊維＝炭水化物－糖質
食物繊維を摂ることによって
便秘を防ぐ効果があるからです。
一度、食べてみて空腹まで
どのくらいの時間もつか、
試すことをオススメします。
５時間もてば
良いと言えるでしょう。
私も覚えるまでは
時間がかかりました。
でも覚えてしまえば
とても簡単だったんです。
このダイエット用の食事を
身に付けることによって、
好きなものを食べても
体型を維持できますので、
あなたも是非やってみましょう。
最初は大変かもしれませんが、
ダイエットをするには
最低限、必要なことです。
まずは自分のＢⅯＩを
調べてみましょう。
