何とも言えない流石です。
「痩せないのは体質のせいじゃ…
違うとは思うけども、
全然、痩せないからさぁ…」
・ダイエットをする自信がない
・ダイエットの
やり方を身に付けたい
・無駄なことはしたくない
・食事はコンビニか外食
今回はそんなあなたにオススメ！
あなたに試してほしい
おすすめダイエットは
ズバリ、これっ！
この方法を実践すれば、
ダイエットのやり方が
身に付いたことで
肥満の悩みから解放され
気分は爽快スッキリに！
やるべきことがハッキリして
地に足が付いた生活を
送れるようになる！
仕事も順調にいき、
部下からは慕わられ
上司に認められては出世して
収入アップで生活も潤う！
でもこのまま何もしなければ…
体重はさらに増え、
上司からは
「自己管理のできないヤツ」
だと思われ、相手にされなくなる
そのうち後輩からも
相手にされなくなり
あなたは居場所を失うことに…
挙句の果てには
健康状態まで悪くなり
さらには精神状態も悪くなって
あなたは鬱状態になる…
「やっぱり体質のせいじゃ…
だって大食いの人たちは
あれだけ食べても
全く太らないからね」
そこなんですよ、
私も同じように思ってました。
あれはいったい何故でしょう…
もし、私の提唱するやり方を
まだ試したことがないなら
やってみる価値ありですよ。
ダイエットの最後の砦
食事管理を身に付けること
人の体は食べた物で
出来ています。
痩せるも太るも
食事で決まります。
従って、瘦せる為には
食事の量と内容を
見直せば良いのです。
これこそが、
最も無駄を省いた方法で、
こういう単純な理論ほど
崩すのが難しいのです。
だからこそ、
あなたがやるべき
ダイエットと言えます。
そのうえで、
以下の点をおさえましょう。
・何故、大食いタレントは
太らないのか？
・食事管理の重要性
・三大栄養素の適量について
及び、コンビニでの食事例
順番に説明していきますね。
大食いタレントが太らない理由
１つ言えることは
彼らは我々と違って
腸内環境が違うからです。
だから、太らないんです。
その分、１日５回とか
排便をするんですよ。
しかも、食費がかかります。
私も食べることは好きですが
量より質を重視するので
どちらが良いかは
何とも言えませんが。
以前テレビで見たのですが
確か、仰天ニュースだったかな…
毎日３ヶ月間、
ゴーヤチャンプルだけを
食べ続けた人がいて、
その結果、なんと！
腸内環境が変わったんです。
それで大食いタレントみたいに
どれだけ食べても太らない体に
なったという内容でした。
個人差があるとの話でしたが
これに関しては私は、
このように思います。
「でしょうね」
なぜなら、
私は経験からものを言うので
にわかには信じません。
机上の空論を言うつもりもない
そんな私が知る方法はただ１つ、
それは自分の体で実証すること。
とは言え、そこまでする
必要はないですけどね。
現在、自分がやってるやり方で
事足りてるからです。
それが食事管理です。
では食事管理とは何か？
栄養のバランスを考えて
食事を摂取すること。
栄養には
三大栄養素があります。
これらがそうです。
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
バランスを摂るとは
どういうことかと言うと、
適量のタンパク質を摂り
脂質か炭水化物を減らすこと。
これがダイエットでは
とても重要なことなのです。
では食事制限とは…
上記３つの栄養をバランスよく
摂取することに
重きを置いていません。
そこが食事管理と違う点です。
食事制限の落とし穴は
量だけを意識して
カロリーを少なくしています。
だから、栄養が偏ったり
空腹に耐えられなかったりします。
タンパク質が少なければ
筋力が衰えて
消費カロリーが減ったりします。
こういうのが良くありません。
糖質制限とは…
炭水化物を抜くダイエットには
このような弊害があります。
1⃣ 糖質が不足することで
体のエネルギー源が不足して
その代用として筋肉が
分解されてしまいます。
2⃣ 食物繊維が不足することで
便秘を引き起こして
しまいます。
では三大栄養素の適量について
タンパク質 １日 60g～80g
１食 20g～30g
脂質 １日 20g～40g
炭水化物 １日 120g～170g
１食 60g以下
体重を落したいなら
私の経験上、こんな感じです。
これらは、あくまでも目安で
必ずしも、この量を
死守する必要はありません。
脂質に関しては
摂り過ぎないよう注意する。
たとえば今日、
脂質を摂り過ぎたと思ったら、
翌日、大幅に減らしても
問題はありません。
なぜなら、
今日摂取した分がまだ体に
蓄えられているからです。
20g以下でもいいですからね。
これは炭水化物にも
同じことが言えます。
しかし、
タンパク質は違います。
お腹が空いた時に
何かを食べるのであれば
１食の適量を
必ずまもりましょう。
では三大栄養素とは
どういった食品なのか？
まず、栄養について
タンパク質とは
肉類、チキン、シーフード系
チーズ、豆腐、納豆、乳製品
プロテインドリンクなど
食べものが生き物だと
タンパク質があると思って
まず間違いないです。
覚えておきましょう。
脂質とは
揚げ物、炒め物に使う油、
カルビやマヨネーズに
含まれる油など
鯖塩やオリーブオイルに
含まれる油など、
これらは良い油です。
覚えておいて下さいね。
炭水化物とは
ご飯類、麺類、パンなど
チャーハン、うどん、食パン、
カレー、ラーメン、洋菓子とか
アイスクリームとか
何をどれくらい食べるか？
それはコンビニが
分かりやすくておすすめ！
なぜなら、
栄養成分表示があるからです。
コンビニでの１食見本
昼食はこんな感じにするとか。
それぞれの合計
カロリー 409kcal
タンパク質 27.5g
脂質 18g
炭水化物 36.3g
この食事例は
高タンパク質、
低脂質、低糖質です。
しかも、
食物繊維も取れてるので
１食見本としては
なかなか良いメニューですね。
もし、あなたの
空腹が持つのなら
お試し下さいね。
応用編
たとえば、
昨夜は食べ過ぎたなぁ…
そういう時の
昼食はこんな感じ。
それぞれの合計
カロリー 377kcal
タンパク質 25g
脂質 21.5g
炭水化物 23.3g
炭水化物を大幅に
減らしてみるとか。
もしお腹が空けば、間食で
おにぎり１個食べるとか。
炭水化物を小まめに摂ると
血糖値の上昇が防げるので、
なかなか良い作戦なんですよ。
なぜなら、インスリンの分泌を
減らせるからです。
インスリンとは
糖質を摂取した時に
体から分泌される物質です。
その余った分が
脂肪として蓄えられる
メカニズムのことです。
もし、このメニューで
間食のおにぎり抜きで
空腹が持てば
効率よく痩せられますね。
しかも、このメニューは
どちらも食物繊維があるので
良いチョイスと言えます。
なぜなら、便秘が防げるからです。
朝はお腹が減ってなければ
朝食を抜いて２食にするなど
いろいろ、応用をきかせて
試してみて下さいね。
その時の自分の空腹状態
或いは、満腹状態で
考えると良いでしょう。
最後におさらいを
しておきますね。
タンパク質は１食合計を
まもること。
脂質と炭水化物は
状況によっては、
極端に減らして調整すること。
話は以上ですが、
こんな私でもね、
以前はお腹が出てたんですよ。
でもこの方法を実践して
ようやく標準体型に
戻すことが出来ました。
なので、あなたも
この方法を実践して
体質のせいかどうか
見極めて下さいね。
きっと大丈夫です！
【まとめ】
◆試すべきダイエットは
食事管理である
◆大食いタレントが
太らない理由
◆食事管理とは何か？
・食事制限と糖質制限との比較
・食事管理の重要性
・三大栄養素の適量について
◆コンビニでの食事例
及び、応用編
慣れるまでは
大変かと思います。
面倒くさくて
なかなか動かない
この私でも出来たので
あなたも大丈夫です！
タンパク質メニューは
最も重要なので
早く覚えた方が良いでしょう。
その方がより
食べられる種類も増えて
ストレスなく痩せられますよ。
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